Tips on overcoming interpersonal sensitivity

人际敏感性（Interpersonal Sensitivity）是什么？

所谓人际敏感性是指人际关系中出现的精神健康水平，对他人的感情或行为过度敏感和在意，表现为内疚，自卑感，不适感，刺激过敏性，愤怒，攻击性等。
人际敏感性是从否定的自我概念开始的。主要表现在，当关系中存在威胁性线索时，选择性地将其敏感化，消极地看待他人，甚至对他人暧昧，威胁性的行为，也将其解释为有意图的，敌对的行动。另外，也有将消极状况的原因归结于他人的倾向。

高度的人际敏感性对大学生活的影响

人际敏感性高的人：

害羞又容易慌张。
有回避压力情况的倾向。
不喜欢和他人在一起。
在社会生活中感到不便和孤立感。
有贬低自己的倾向。
喜欢自己一个人或是和少数的朋友们相处。
因为在和他人的关系中经历了相当大的困难，所以自信心不足。
对于他人如何看待自己非常敏感和不安。
自我压制严重，情感表现很困难。
在权威者面前表现出过于顺从的样子。
认为他人会威胁自己，为了保护自己，过度警惕他人的攻击或他人欺骗自己。
对于他人的攻击，轻蔑，批判很敏感。
经历矛盾时，人际焦虑和攻击性会提高。

因此，人际敏感性高的情况下，家人，朋友，大学前后辈，教授等人际关系会变得困难并萎缩，也会带来社会性的不适应，像抑郁症一样会和其他的问题链接到一起，对大学生活的满足性也会带来负面的影响。另外，不圆满的人际关系会降低自我效能感和职业认同感，对毕业后就业的职业准备产生负面影响。

권석만 (2005). 현대이상심리학. 서울:학지사.
김지애 (2013). 청소년의 대인예민성과 사회적 지지가 등교거부경향성에 미치는 영향. 부산대학교 대학원 석사학위논문.
박민경 (2016). 대인예민성이 대학생활만족도에 미치는 영향에서 사회적지지의 매개효과. 한국콘텐츠 학회논문지, 16(12), 346-359.
홍창숙 (2008). 아동 학대 경험이 대학생의 데이트 폭력에 미치는 영향: 편집성과 대인예민성의 매개효과. 경상대학교 석사학위논문.

缓解人际敏感性的方法

1. 培养社会沟通技术

社会沟通技术对于圆满地形成人际关系非常重要。这能很好地解决于他人的矛盾，实现积极的相互作用，于他人保持适应于和谐的关系。
倾听

为了更好地沟通，集中地倾听非常重要，这也是社会沟通的基本方法。凝视眼睛，以郑重的态度，倾听对方的情况和困难。
共鸣

共鸣试着理解和接受他人的情感。此时重要的不只是外表体现的，还包括内心深处的情感。重要的是确认对方的情感，倾听对方，并确认理由而产生共鸣。
处理愤怒

为了处理愤怒，必须使用不具有威胁性的话语和行动，与生气的自己来进行心灵上的交流。打架不能解决问题，具备与别人沟通和妥协来解决问题的意识，我之所以感到愤怒的理由是什么，为了停止这份情感我应该做些什么，决定如何去行动，然后适当地表达愤怒，然后选择什么方法去消除愤怒。
解决问题

遇到各种矛盾的社会情况时，需要有很好地办法来解决矛盾。要考虑对对方和自己都有利的解决方式，努力以正确的方法来解决问题。消除偏见，承认事实，然后对自己的错误行为进行道歉，接受结果，然后请求原谅。
称赞

称赞他人会促进沟通更顺畅更活跃，受到称赞的人也会得到好的影响，所以很重要。出现了想要称赞的人，决定我事前想好的好的话语，对对方明确地，分明地称赞是最好的方式。
请求帮助

在需要帮助的时候，决定什么才是问题的所在，为了解决问题我需要什么帮助，找到适合的人来请求帮助。这时要考虑和对方的关系，郑重地请求帮助。
拒绝

遇到不愿意的情况时，要明确地表达自己的意向。如果因为考虑到对方的立场而无法拒绝的话，以后会遇到更加困难的状况，所以要果断地郑重地拒绝。

정상섭 (2008). 화법교육에서 사회적 의사소통 기술의 개념과 내용의 수용 방안. 학습자중심교과교육연구. 8(2). 357-375.

2. 培养自我效能感和自我弹性

人际敏感性是从否定的自我概念开始的，因此有缓解的必要。为此，最好提高自己的自尊感。

具体方法请参考提高自尊高的TIP

http://cms.ewha.ac.kr/user/indexSub.action?codyMenuSeq=5568964&siteId=escc&menuUIType=sub

3. 降低互联网，SNS的依存度

过度使用网络或SNS可以引发人际关系的各种问题。通过网络或SNS的活动，会助长个人化或在现实生活中表现出回避性的倾向，在人际关系中会带来不适感和困难。因此有必要减少通过电脑或智能手机的网络，SNS活动等。

具体的方法请参考网络中毒和对此方案的TIP

http://cms.ewha.ac.kr/user/indexSub.action?codyMenuSeq=8037730&siteId=escc&menuUIType=sub