你所处的情况可以做如下的比喻。你蒙着眼睛在原野上，背上背着一个小包。你该做的事就是蒙着眼睛去这片原野。听说那就是生活的方式，你也就这样去做。

但在这片原野上有很多深坑。大家都不知道，就那样跑着跑着掉进了大坑中。虽然能感觉到周围，但是爬不上去，也找不到出路。遇到这样的困境，你就打开包看看里面有什么，有什么可以使用能从坑里出来。假设包里有把铁锹。你拿着那把铁锹开始努力地挖。即使如此，仍然觉察到无法从坑里出来。于是开始更快地挖。但是还在坑里。所以你用大铁锹也试试，用小铁锹也试试，把挖出来的土又清理一下。但是你还在坑里。通过这些所有的辛苦和工作，坑越来越大。这种情况我想就是你所经历的吧。

在这种情况下，我们需要先放下手中的铁锹。即使拿着铁锹也没有其他的出路。只有放下铁锹，其他的方法才变得有可能。在咨询中，从放下铁锹开始训练。

也就是说，问题就是大家总是试图控制和消除大家所感受到的方式。

越是压制情绪事件越会变得更大，所以不要把情绪视为压迫的对象，试着去正视，承认，接受。彻底地接受就是完全地接受身心，不与现实斗争。如果想改变某件事情，首先要从接受来开始。

区分情感和从思想中的感觉，从身体上寻找，练习用直接的身体方法来体验。例如，生气或是不安的话，身体哪里会有感受？正确的身体感觉是什么？ 压迫的感觉？颤抖的感觉？心脏在急速跳动？相反，心情要是好的话，可以试着用相似的方式来想自己提问。什么时候心情好？怎么知道心情好？当你认为只是单纯地心情好的时候，再次确认一下身体的具体感受。可以发现在胃肠道感到温暖，或心胸敞开，或是手和脚感到力量。
一天一次，如果你正在读书或做作业，或者正在用电脑工作，请暂时暂停一下。停下手中的工作，安安稳稳地坐下来，试着察觉下我的经历。身体上有什么感觉？想要改变身体的姿势吗？想换的话，想要换什么样的姿势吗？浮现什么情感和想法？此时此刻，了解内心发生的身体感觉，想法，情感，问下自己是否接受了这一切。

过去几天里，你感觉最像自己的时刻，最稳定，最完整的自己，那一瞬间，暂时浮现一下特别喜悦或欢喜的那一刻。感受一下浮现的形象和身体的感觉。给疲惫的想法，情感，身体的感觉起一个名字。然后试着使它变得更小一些。或者想想一下在山坡上远远跑的火车。重新想想一下刚才好的时候。来来回回地走一走，感受一下辛苦的事情有没有大小上的改变。

当你选择减少痛苦的感情强度时，有很有帮助的技术。
所有的情感都伴随着行动的冲动。例如，害怕的话就会逃跑，生气的话就有想要攻击的冲动。感到悲伤的话，所有的活动和人们都会撤回，想一个人呆着。正相反的行动就是改变恶性循环的方向，削弱感情强度。生气的话，认知到生气的情感，即使感受到想要攻击和呼喊的冲动，也要努力避免生气的情况，分散注意力或是温柔地叙述想要表达的话语。

以正确的姿势坐下，开始自然地呼吸。把心引向现在。想法，情感，身体感觉浮现上来的话，感知它，然后再把注意力转向现在的呼吸上来。
如果做好准备的话，吸气时1，吐气时2，再次吸气时3，吐气时4，这样一直数到10.然后再次从1开始。想法，情感，身体感觉等浮现上来的话，就像刚才说的那样，不要责备自己，看着浮现的东西，集中注意在呼吸上就可以了。如果忘了数到哪了，就从1重新开始吧。
在吸气和吐气之间，肺部充满空气时，以及在吐气和吸气之间，肺部几乎没有空气时，注意那一瞬间短暂的寂静。
呼吸总是现在和这里的活动。呼吸是将我们呼唤到现在这一瞬间的支柱。帮助让我们远离思考的心灵，让我们存在于最自然的自觉的状态。