瑞克·沃伦（密歇根大学精神科教授）建议，当焦虑的想法来袭时，暂时把它放在一边，过段时间后再考虑。我们称之为“担忧延期”或“担忧日程管理”，它对消除焦虑很有帮助。如果因重新想起已延期的担忧感到焦虑的话，也可以与自己信赖的人商量该件事情。

先问问自己“有可能发生的最糟糕的事情是什么？”, 然后在纸上画一条线，从分数最高的事情开始写下来。比如说“父母的去世”，“恐怖事故的发生”。想到这些你就会发现其实那些正在发生的事情并不是什么大事。这就是划分灾难等级。
虽然面试迟到或者失败都是很令人惋惜的事情，但是比起父母去世，你会发现那些事情并不是很让人自责的事情。通过使用划分灾难等级，你会领悟如何应对各种问题。

根据斯坦福大学基思·汉弗莱斯教授的介绍，焦虑与不安会在职场上以拖延的方式表现出来。他们想完成工作，但恰恰因为焦虑了结不了工作。如果把令人感觉巨大的项目尽可能拆分成小的任务，会防止被焦虑所压倒。每个人都会有类似的经验。如果想要在一天内复习全部的考试范围，有可能被巨大的课题所压倒，从而导致放弃学习。但是把考试范围拆分成每天能完成的量，那么既能感到成就感又可以减少内心的焦虑。

据美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）焦虑与忧郁研究中心的研究结果，持有焦虑的人们面对使自己不安的状况时反而更加善于应对。举个例子，如果困扰你最大的焦虑是坐飞机时发生事故死亡，当坐完飞机毫发无伤地到达目的地便证明自己的最糟糕的假设是错误的。向自己证明最糟糕的状况尚未发生以达到将恐怖最小化的目的，反而可以做鼓舞勇气的练习。

我们的身体自带调节压力的装置。我们的大脑不管是对假笑还是对发自内心的笑都会产生同样的反应。即使觉得不开心，但尝试着微笑，反复使用面部肌肉，我们的身体和情感会随之放松起来。像瑜伽一样简单的运动，健康的饮食，充分的休息也会安抚我们疲劳的身体，这样内心的焦虑也会随之减少。

大部分的人因为自己感到焦虑而自责。但重要的是接纳自己的焦虑情绪并且要知道别人也会有焦虑问题。焦虑是精神健康领域中最常见的，确实有很多人经历其问题。接纳内心的焦虑，帮助被焦虑所困扰的你。

如果把自己的人生交托给别人，就很难弄清自己真正想要的是什么。如果这样，人生过程一直会与别人作比较，以别人的基准来评价自己。其实，我们认为完美的人也有可能希望成为另一个人。不完美无所谓，他人不认可也罢，我们的人生是由我们来做主的。

坦诚地说出焦虑也可以达到减少焦虑的效果。向理解你并支持你的人诉说焦虑的心情，记住自己不是孤零零的一个人。爱护你的人可以积极地激励你达成目标，帮助你排除负面的情绪。